サプリを上手に摂る方法なども紹介。サプリ選びの参考に。

亜鉛は、細胞の新陳代謝を促したり精子の生育に効果を発揮する栄養素です。主にどのような食材に含まれているかといいますと、牡蠣、あさり、レバー、ブロッコリー、玄米などに多く含まれています。亜鉛自体は吸収率が非常に悪く、すぐに体外に放出されてしまいやすいため、あさりや玄米など、毎日食べられる物から摂る以外にも、補助としてサプリメントに頼ったほうが効果がストレートで早いという利点があります。

 

亜鉛の効果

亜鉛には、精子の育成、性機能や妊娠の維持、味覚細胞の発達、育毛促進、細胞の新陳代謝など、主に男性に喜ばれる効果があります。精子の育成を活発にする効果が高いとされ、妊娠を望む男性に人気のある栄養素ですが、とても体内に吸収されにくいという欠点があります。

 

亜鉛が不足すると

亜鉛は細胞の生まれ変わりに効果を発揮する栄養のため、それが欠乏すると、男性は精子を作る機能が衰えがちになり、女性は卵巣の働きに作用し、ホルモンバランスが崩れがちになるといわれています。胎内で細胞分裂を頻繁に起こす妊娠中などには特に妊娠の維持のために欠かせない栄養素です。

 

亜鉛は摂り過ぎに注意を

亜鉛は摂り過ぎに注意が必要な栄養素です。一般に、男性で1日に9mg、女性で7mgの摂取が理想的で、上限量は30mgと言われています。亜鉛を過剰に摂取しすぎると、嘔吐、発熱、倦怠感などの副作用、過剰症を引き起こす可能性があります。また2000mg以上の摂取で、急性亜鉛中毒を引き起こします。投薬などを受けている場合は医師に相談のうえ摂取しましょう。

 

亜鉛は男性不妊にも女性の妊娠にも効果のある栄養素です。体内にある約300種類もの酵素を活性化させ、新陳代謝や細胞の分裂、生殖機能へ直接作用するといわれています。効果がすぐれているぶん、摂り過ぎると亜鉛中毒を起こすこともあります。過剰摂取には充分気をつけて、妊娠しやすい体をつくるために、ぜひ摂り入れていきましょう。

 

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