サプリを上手に摂る方法なども紹介。サプリ選びの参考に。

妊娠をするために必要な栄養素といえば、黄体ホルモンの分泌を手助けし、低下すると生殖能力が低下すると言われているビタミンE、細胞分裂を促進し老化を防ぐ亜鉛、抗酸化作用が細胞の老化を防ぎ妊娠しやすい体内に整えてくれるポリフェノール、子宮内膜を厚く柔らかくするイソフラボンなどがあります。

 

ただ、それらを摂取すればそれでよいのかといえばそういうわけでもありません。過剰な摂取が逆効果を生むこともありますし、食生活は、妊娠に良いとされる食品を偏って摂取するのではなく、バランスよく色んな栄養を食事から摂ることが何よりも理想的です。

 

過度の飲酒は控えましょう

断酒をする必要まではありませんが、過度のアルコールの摂取は肝臓をフル活動させ、体内のほかの機能へいきわたるべき栄養素をそこで無駄遣いしてしまうといわれています。適度なアルコールの摂取はストレス解消にもなりますが、過度の摂取は控えましょう。

 

身体をあたためる食材を積極的に摂取しましょう

身体を温め血液の循環をよくすれば、子宮など生殖機能への血のめぐりも良くなり、妊娠しやすい身体の基礎を作り上げます。かと言って辛いものを摂り過ぎはよくありませんので、この場合は、飲み物は極力冷たいものではなく温かいものを、洋食よりは和食、中でも身体をあたためやすいと言われる黒豆やもち米、かぼちゃ、ごぼうなどの冬の野菜や根野菜、鶏肉、レバー、小魚やえび、生姜など、できるだけ季節に合った食材を栄養価の高い状態で摂取しましょう。

 

何よりもバランスの良い食事を

冷えは妊娠しにくい身体を招くと言われていますが、かと言って、どうしても冷たいものが飲みたいときにムリに我慢をし、温かいものを飲み続けることがいいことかといえばそうではなく、ストレスなく、かと言って過度の不摂生もせず、いろいろな食材をバランスよく食べることが何よりも重要です。美味しいものを美味しいと、食事を楽しみながら、ストレスなく過ごしましょう。

 

妊娠計画中に摂るべき成分とは?

妊娠するためには、妊娠しやすい状態へ身体を整える必要があります。そんな“妊娠体質づくり”に欠かせないのは、バランスの良い栄養摂取!とくに、妊娠をサポートしてくれる成分を積極的に摂ることがオススメです。

 

また、妊娠に気づくのは、妊娠してから数週間〜数か月たってからというのが普通。ですから、妊娠計画中の方は、胎児の成長に必要な栄養素を(妊娠に気づく前から)前もって摂取していくべきでしょう。ここでは、妊娠・胎児の成長をサポートしてくれる成分3つを取り上げてご紹介しています。

 

妊娠サポート成分その1:「葉酸」

「葉酸」は妊娠計画中・妊娠初期に欠かせない。葉酸は、胎児の脳や神経の成長に重要な役割を果たしている栄養素です。欠乏すると、赤ちゃんに障害が出てしまう危険も指摘されているほどに大切な成分。ですから、(細胞分裂が極めて活発な)妊娠初期を中心に葉酸の摂取が推奨されています。

 

「葉酸」を撮るならサプリメントが良い?

葉酸は、レバーや緑黄色野菜に多く含まれています。ですが、その大半が調理過程で失われてしまうため、効率よく摂るには、葉酸サプリの利用がオススメです。

 

妊娠サポート成分その2:「鉄」

「鉄」で貧血予防をして健康な赤ちゃんを育てよう。一般的に、冷え性の人は妊娠しにくいと言われています。そんな冷えを引き起こす原因のひとつが貧血。貧血と冷え性とには、密接な関わりがあるのです。ですから、妊娠を希望する場合は、貧血を治すことが大切。造血作用をもつ鉄分を摂って、貧血対策を始めましょう。

 

また、妊娠後も鉄分は大切。妊娠によって貧血が引き起こされる場合があるためです(特に妊娠中後期において)。妊娠中の貧血を放っておくと、胎児に十分な栄養が届かなくなる恐れがあるため、鉄分もサプリメントなどで効果的に補給したい成分だといえます。

 

妊娠サポート成分その3:「カルシウム」

「カルシウム」がママと赤ちゃんの身体を支えてくれる。胎児の成長に欠かせない成分といえば、カルシウム。そのため、カルシウムが不足していると妊娠しにくいと言われています。もちろん、妊娠中もカルシウムは非常に大切。というのも、妊娠中にカルシウム摂取が不足していると、胎児が母体(歯や骨)からカルシウムを奪い始めてしまうためです。ですから、妊娠計画中はもちろん、妊娠が分かった後も、カルシウムは意識して補っていく必要があるでしょう。

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